Jóga pre ochorenie obličiek

Koľkých

Lekárska prax ukazuje, že pri pravidelných cvičeniach špeciálne navrhnutých ásanov sa zdravotný stav lekára, u ktorého bola diagnostikovaná choroba obličiek, výrazne zlepšuje. Jóga pri rôznych ochoreniach obličiek implementuje hlavnú koncepciu praxe jogy: prostredníctvom fyzických cvičení harmonizovať vnútornú náladu človeka.

Vlastnosti jogy praxe

Obličky sú zodpovedné za reprodukčnú funkciu tela, pohyb tekutín v ľudskom tele, tvorbu krvi, vývoj mozgu a silu kostí, rast vlasov a sluch. Lekárske štúdie ukazujú, že pravá oblička u žien vedie proces tehotenstva a mesačného cyklu a u mužov produkciu spermií a ich kvalitu. Ľavé obličky ukladajú dedičnú pamäť, riadia prejavy dedičných ochorení obličiek a urogenitálnych systémov.

Keď je oblička poškodená, človek vyvíja niektoré abnormality v mozgu, nespavosť, závraty, pocit neustálej únavy, zvonenie a tinitus, ťahanie bolesti v bedrovej oblasti, čiastočná plešatosť, problémy so zubným zdravím, prudké zhoršenie pamäti a samotný proces myslenia. V tejto súvislosti, aj v počiatočných štádiách ochorenia, je dôležité urobiť všetko, čo je v čase, aby sa stratilo zdravie.

Odborníci, ktorí už roky študujú vedu jogy, súhlasia s tým, že je možné cvičiť jogu s odchýlkami vo fungovaní obličkového systému. Na začiatku praxe je dôležité odstrániť výskyt zápalového procesu. Ak je diagnostikovaný, jóga pre akútne ochorenie obličiek by sa mala dočasne prerušiť. Jóga pre obličky a močový mechúr je založená na pravidelnom striedaní určitých pozícií trupu. Keď sa tieto ochorenia odporúčajú striedať:

  • konkávne polohy - v ktorých dochádza k aktívnej absorpcii krvi v orgánoch a tkanivách;
  • zakrivené pózy - charakterizované stláčaním krvi z tkanív a orgánov.

Po striedaní týchto telesných polôh by sa mali vziať nehybné ohyby do strán, čo pomáha zlepšiť zásobovanie krvi obličkami.

Je dôležité poznamenať, že lekcie jogy so silným poklesom obličiek môže pacient vykonať po vykonaní kombinovanej liečby a vylúčení možného obdobia akútnej exacerbácie. Pred cvičením sa odporúča podrobiť sa úplnému kurzu očisty týchto orgánov z piesku a kameňov.

Odporúčaný súbor cvičení

Pred začatím ásany na liečbu obličiek sa odporúča trochu si ľahnúť na chrbát a uvoľniť svaly. Ak sa objavia akékoľvek nepríjemné pocity, únava alebo bolesť, aktivita by sa mala odložiť na inú dobu. Pre lekcie jogy z obličkových kameňov sa odporúča zakúpiť si špeciálne zariadenie: bolster. Takzvaný malý valček, ktorý prispieva k odstráneniu nadmerného zaťaženia padajúceho na chrbát a brušné orgány.

Jóga s vynechaním obličiek zahŕňa rovnaký súbor cvičení ako pri iných ochoreniach obličiek. Táto choroba sa lieči použitím špeciálne navrhnutých korzetov, ktoré prispievajú k prijatiu správnej polohy obličkového systému. Silná fyzická námaha počas zostupu obličiek sa neodporúča, cvičenie jogy je najlepšou voľbou pre pacientov s touto chorobou.

Prax pre obličky a nadobličky zahŕňa nasledujúce úlohy:

  1. Predstavujú blednúcu hviezdu alebo Baddha Konasana. Pre výkon jogy ásany pre obličky a nadobličky na sedenie na plochom vodorovnom povrchu. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, nohy sa ľahko dotýkajú. Zhromaždiť plnú hrudník vzduchu, zatiaľ čo vydychovať, aby svah na nohy. Ruky zapínajú nohu. Kolená by sa mali čo najviac dotýkať podlahy, čo prispieva k napínaniu lýtkových svalov. V akceptovanej polohe je minimálne 20 minút, potom sa narovnajte a úplne relaxujte.
  2. Jóga pre ochorenie obličiek zahŕňa pravidelné vykonávanie pozície vojnového luku alebo Dhanurasana. Táto asana má stimulujúci účinok na prácu orgánov dolnej časti brucha, pomáha zlepšovať trávenie. Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Ruky na uchopenie zdvihnutých a mierne ohnutých nôh. Vytiahnite krk, oči sa pozerajú na strop. Aby mala asana najúčinnejší účinok, odporúča sa pohybovať sa v tejto polohe, nakláňať sa dopredu alebo dozadu.
  3. Ak sú v lekárovi nájdené obličkové kamene, mal by venovať pozornosť pózu z pružného plazivého hada alebo Bhujangasana. Vzhľadom k pravidelnému vykonávaniu tejto asane, piesok a kamene začínajú vychádzať z obličiek. K tomu, leží na bruchu, dlane sú na hrudi, sú nasmerované nadol. Praktizujúci zhromažďuje plnú hruď vzduchu, ktorá je plná. Telo by sa malo dobre ohýbať v bedrovej oblasti, hlava sa tiahne k stropu. Dýchanie sa odporúča držať asi štvrtinu minúty, s výdychom pomaly vrátiť svoje telo do pôvodnej polohy.
  4. Jóga pre obličky zahŕňa pozíciu silného personálu. Praktizujúci zaujme sediacu polohu, nohy sú držané pohromade. Musíte sa zhlboka nadýchnuť plným hrudníkom a urobiť silný ohyb dopredu. Ohyb by nemal byť v bedrovej oblasti av panve. V tejto polohe je 30 sekúnd, potom sa rozbehnite do východiskovej polohy.
  5. Pose ohýbaný personál. Lež na chrbte, ruky sú na úrovni hlavy praktizujúceho. Zhromaždite plnú hruď vzduchu a zdvihnite telo čo najviac, držte sa rukami a nohami. Hlava by sa mala dotýkať horizontálneho povrchu. Vydržte v tejto polohe jednu minútu. Potom vráťte telo do východiskovej polohy.
  6. Ak chcete vykonať ďalšiu pozíciu jogy na liečbu obličiek bude potrebovať bolster. Vezmite sediacu polohu tak, aby napnutá podpera spočívala na poslucháčovi. Ohnite nohy a spojte nohy. Je veľmi dôležité, aby ste mohli čo najviac pohybovať nohami do panvy. Potom sa pomaly ponorte dole do podpery bez toho, aby ste odtrhli panvu od horizontálneho povrchu.
  7. Účinná je póza, ktorá sa nazýva Uddiyana Bandha alebo zdvíhanie brucha. Táto úloha musí byť vykonaná bez náhlych, unáhlených pohybov. Počiatočná pozícia: stojace, nohy sú umiestnené okolo šírky rúk praktizujúceho. Zhromaždite plnú hruď vzduchu, zdvihnite ruky smerom k Slnku. Výdych pomaly, snažia sa úplne zbaviť vzduchu v pľúcach. Pri vydychovaní pomaly znižujte ruky k bokom. Na pauzu po výdychu. Bruško čo najviac ťahať späť do chrbtice, hlavu dole na hrudník. Narovnajte krk a pomaly znovu dýchajte. Asana sa niekoľkokrát opakuje.
  8. Jóga predstavovať s ochorením obličiek ohnuté pluh. Pre jej výkon leží na chrbte na gymnastickej podložke. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy a pomaly ich znižujte pri pleciach. Ľahnite si asi 15 sekúnd, potom vydýchnite a položte nohy na podložku.

Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia pre obličky a močový mechúr, stav lekára sa výrazne zlepší. Je však dôležité si uvedomiť, že sa odporúča cvičiť jogu pre ochorenia obličiek najmenej 20 minút každý deň a až potom po mesiaci tréningu je možné pozorovať súčasný terapeutický účinok.

Liečba prostatitis yoga. Základné ásany a technika.

Jednou z príčin prostatitídy je stáza krvi v prostate, spôsobená sedavým životným štýlom. Jóga je najúčinnejšou fyzioterapeutickou metódou na liečbu a prevenciu prostatitídy. Aká je účinnosť liečby prostaty? Aké cvičenia jogy pomôžu s prostatou?

Liečba prostatitis yoga: ako efektívne

Podľa jogy je príčinou chorôb mnoho faktorov, ale hlavné problémy sú v psycho-emocionálnej sfére človeka.

Pre jogíny, podchladenie, infekciu, ochorenia genitourinárneho systému, ktoré vedú k vzniku prostatitídy, je sekundárna príčina patológie. Účinnosť tejto výučby spočíva v komplexnom pôsobení na mentálnu, energetickú a fyzickú štruktúru človeka za predpokladu, že cvičenia sú vykonávané správne.

Ale z hľadiska modernej medicíny je jóga účinná len ako doplnok k lekárskej liečbe ochorenia a prevencie. Cvičenia majú pozitívny vplyv na nervový aj kardiovaskulárny systém, môžu zlepšiť proces krvného obehu, eliminovať zvyškové účinky zápalu. Po terapii posilňujú telo a pomáhajú rýchlo sa zotaviť.

Cvičenie jogy pre prostatu

Liečba prostatitis jóga je pomerne dlhý a zložitý proces. Počas vyučovania by ste sa nemali prekonávať a vykonávať ásany, ak spôsobujú fyziologické ťažkosti.

Najprv musíte získať povolenie od ošetrujúceho lekára, pretože niektoré cvičenia nie je možné vykonať počas exacerbácie prostatitídy. Skúsený inštruktor jogy vám ukáže, ako to urobiť správne, rovnako ako správne a uľahčiť asana, ak existujú kontraindikácie.

Hlavné ásany na liečbu prostaty:

  • Sarvangaana;
  • Sirshasana (alebo Shirshasana);
  • Viparita Karani;
  • Baddha-Konasana.

Takéto cvičenia zlepšia venózny odtok a uľavia panvový venózny systém, ktorého cievy sú najviac náchylné na prepad a ťažké zaťaženie. Uvoľnenie venóznych plexusov, ktoré obklopujú žľazu prostaty, konečníka, močového mechúra, obrátených ásan uľahčujú odtok lymfy, žilovej krvi, zlepšujú výživový systém a prístup kyslíka do tkanív.

Asana Sarvangana (stojan na rameno)

Techniky vykonávania ásan:

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, zdvihnite kolená. Ruky by mali ležať pozdĺž tela, dlane dole. Urobte si niekoľko hlbokých nádychov, výdych.
  2. Na výdychu, ohnite kolená, utiahnite nohy do žalúdka, stlačte žalúdok do bokov. Dva dychy, výdych.
  3. Na výdychu ohnite ruky v lakťoch, zdvihnite panvu, položte ju na dlaň. Dva dychy, výdych.
  4. Pri výdychu zdvihnite trup hore. Mala by byť kolmá na podlahu. Podporte ho rukami. Hrudník sa dotýka brady. Na podlahe sú krk, krk, ramená, predlaktia. Kefy, ktoré ležia v strede chrbta, podporujú chrbticu. Dva dychy, výdych.
  5. Na výdychu, narovnajte nohy, nasmerujte prsty nahor.
  6. Zostaňte 5 minút v asane, dýchajte rovnomerne a hlboko.
  7. Výdych, jemne nižšie, ležať na chrbte, relaxovať.

Počas realizácie je absolútne nemožné:

  • roztiahnite lakte širšie ako ramená;
  • otoč hlavu, rozhliadni sa;
  • presunúť váhu okolo krku (hmotnosť padá iba na plecia);
  • odchyľovať nohy a trup od zvislej čiary.

Kontraindikácie Asany zahŕňajú vysoký krvný tlak, poranenie krčka maternice, intervertebrálny posun, otitis media, bolesti hlavy a iné ochorenia.

Asana Sirshasana (stoj na hlave)

Existuje niekoľko variantov asany. Zvážte jeden z nich.

Výkon Technika:

  1. Predlaktia by mali byť umiestnené v strede rohože. Vzdialenosť medzi lakťami je rovná šírke ramien.
  2. Preložte prsty rúk a vytvorte pohár s dlaňami. Znížte hrany dlaní na podlahe.
  3. Znížte hornú časť hlavy (nie zadnú časť hlavy, nie čelo) na podlahe, dotýkajte sa zadnej časti hlavy dlaňami. Ak chcete udržať hlavu pred pohybom, môžete si priblížiť kolená bližšie k rukám.
  4. Zatlačte hornú časť hlavy na deku alebo koberec, vytiahnite kolená z podlahy, prineste si prsty bližšie k hlave.
  5. Výdych, trochu odtlačte z podlahy, zdvihnite nohu. Nohy sa ešte nedajú narovnať. Pri zatlačení musia obe nohy súčasne vystúpiť z podlahy.
  6. Vytiahnite nohy nahor, zarovnajte telo kolmo na podlahu.
  7. Zostaňte v pozícii až 5 minút. Asana môže byť ukončená predtým.
  8. Ohnite si kolená, pomaly si kľaknite.
  9. Pri vykonávaní asana proti stene alebo v rohu by mala byť vzdialenosť medzi stenou a hlavou 5-7 centimetrov. Nemenej.

Nesprávny výkon môže spôsobiť bolesti hlavy, nepríjemné pocity v krku, ramenách, chrbte. Vykonanie asana v rohu zaručí bezpečnosť. Ak sa vyskytnú problémy v krčnej chrbtici, osteochondróze, mali by ste sa poradiť s inštruktorom jogy, ktorí si vyberú ľahkú verziu.

Asana Viparita Karani (pozícia ohnutej sviečky)

Výkon Technika:

  1. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky na zem, natiahnite sa pozdĺž tela, otočte dlane nahor. Nohy sa tiahnu dopredu, relaxujú.
  2. Pri vdýchnutí zdvihnite nohy a vytvorte uhol 90 stupňov od podlahy. Pri zdvíhaní panvy by mali byť nohy mierne za hlavou. Neohýbajte ich na kolenách. Ruky môžu byť podopreté lakťami na zemi, panvové kosti podporované dlaňami.
  3. Dýchajte hlboko, uvoľnene. Fixujte po dobu 2 minút. Čas sa môže postupne zvyšovať.
  4. Keď opúšťate pozíciu, sklopte pás k podlahe, spustite nohy rovno. Nemôžete prudko stúpať po asane, musíte si trochu ľahnúť.

Namiesto toho môžete vykonávať siršasanu, ak má kontraindikácie. Hlavná vec - poskytnúť polohu, v ktorej bude panva nad hrudníkom.

Asana Baddha-konasana (predstava motýľa)

Póra motýľa je veľmi užitočná pri patológii moču. Zlepšuje krvný obeh v panve, bruchu a chrbte. Stimulovaná činnosť obličiek, prostaty, močového mechúra.

Ak chcete vykonať tento Asana, musíte ohnúť kolená pri sedení. Nohy sa pohybujú smerom k slabine. Pripojte podrážky a päty. Prineste päty do rozkroku, pomáhajte s dlaňami. Boky by mali ležať na podlahe a kolená by sa mali dotýkať podlahy. V tejto polohe by ste mali sedieť asi minútu a postupne zvyšovať čas. Dýchanie je hladké.

Chrbát by mal byť natiahnutý k korunke. Bruško a hrudník by mali byť vytiahnuté nahor. Mierne dolná brada, lakte dozadu. Ramená sa rozprestierajú po stranách, lopatky sa zatiahnu. Natiahnutie trieslového väziva na oboch stranách by malo byť rovnomerne.

Nemôžete ohnúť chrbát späť, zdvihnúť ramená k ušiam a dať tlak na vaše boky s rukami. V tejto polohe môžete počas dňa sedieť dlhý čas.

Cvičenie jogy na prevenciu prostatitídy

Uddiyana bandha a Nauli majú priaznivý účinok, ktorý vytvára prudký podtlak v brušnej dutine. Pri vykonávaní týchto ásany, žilovej krvi a lymfatického spechu do srdca. Také cvičenia normalizujú prácu čriev, eliminujú zápchu. Zápcha poskytuje tlak v brušnej dutine, obmedzuje venózny odtok, spôsobuje a zhoršuje prostatitis a hemoroidy.

Keď sa vykonáva Asana Mudra je asana, kompresia a vytiahnutie anus sa odohráva. Sval, pomocou ktorého je dotiahnutý, tesne prilieha k prostate, stláča žľazu a vykonáva masáž. Asana je skvelá ako profylaxia prostaty, ale nie na exacerbáciu ochorenia.

Pomáhajte aj s prostatou a ako preventívne opatrenie:

  • Trikonasana "trojuholník";
  • "Uzavretý krúžok";
  • Garudasana (držanie orla);
  • Virasana (pozícia hrdinu);
  • uttanasana;
  • Bhujangasana a iní.

Jóga a liečba prostaty

Liečba prostaty s cvičením jogy môže urýchliť proces zbavenia sa choroby, ale nie je to hlavná metóda boja. Liečba predpísaná lekárom je nevyhnutná. Triedy jogy sú veľmi účinné pri prevencii prostatitídy.

Povinnou požiadavkou, ktorá musí sprevádzať liečbu prostatitídy, je dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny: kúpanie dvakrát denne v sprche, hygiena pohlavných orgánov a análneho otvoru, tiež je potrebné denne meniť spodnú bielizeň. Je potrebné vyhnúť sa podchladeniu v každom smere, nemôžete sedieť na studených objektoch. S prostatitídou, pol hodiny chôdze ráno bude užitočné, pomalý beh.

Začať oboznámenie s jogou by malo byť pod vedením skúseného inštruktora, pretože nesprávna implementácia ásanov môže viesť k zraneniam a zhoršeniu priebehu ochorenia.

Jogínske ásany pre dámsku malú panvu

Jóga cvičenie pre panvu odhaliť ženskosť, zlepšiť fungovanie ženského reprodukčného systému, rozvíjať sex centrum, a posilniť zmyselnosť. To všetko pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami.

Vplyv ásany na malú panvu na zdravie ženy

Ak sa v oblasti panvy normálny krvný obeh je známkou dobrého zdravia u žien. Nie sú to len genitálie, ale aj črevá, žliaz s vnútorným vylučovaním, močový mechúr. Nedostatočný prítok alebo odtok krvi sa môže prejaviť neplodnosťou, bolesťou a ťažkosťami v dolnej časti brucha, bedrovej oblasti, hemoroidov a sexuálnych porúch. Jóga je dobrým pomocníkom pri riešení týchto problémov.

Asány na malú panvu sa používajú v týchto situáciách:

  • inkontinencia u žien;
  • s prolapsom, keď sú panvové orgány znížené;
  • zlepšiť prácu ženskej sexuálnej sféry (normalizuje sa hormonálny proces);
  • s menštruačným syndrómom;
  • so zovretím nervových zakončení bedrového kĺbu;
  • na zlepšenie trávenia.

Ruský pôrodník-lekárka Marina Kruglová, praktizujúca jogu, a jej kolegovia uskutočnili experiment. Skúmali vplyv jogy na ženský reprodukčný systém v dôsledku zmien krvného obehu v panve. Na tento účel sa použil ultrazvuk s dopplerom, ktorý riadi prietok krvi. U žien, ktoré začali vykonávať určité praktiky jogy, sa prietok krvi v malých uterinných artériách výrazne zlepšil. To výrazne zvýšilo rast endometria (vnútorná uterinná membrána). Je to endometrium, ktoré zabezpečí výživu embrya na začiatku jeho vývoja.

Preto sú ásany pre malú panvu dôležité pre normálne fungovanie reprodukčného systému žien a liečbu chorôb ženských orgánov.

Panvové cvičenia

S cieľom zlepšiť krvný obeh v panve, sú ponúkané špeciálne ásany, ktoré posilňujú svaly panvového dna.

Jana Shirshasana (posadila sa)

  1. Sadnite si, narovnajte dolné končatiny, nasmerujte ponožky k sebe, uvoľnite ruky a spustite ich na kolená.
  2. Urobte malý ohyb dopredu, vytiahnite panvu a vyrovnajte, potiahnite os chrbtice smerom nahor.
  3. Ak chcete vdychovať, pri výdychu, ktorý ohnul ľavú nohu, položil nohu na povrch, päta sa dotýka povrchu.
  4. Vdychujte a vydýchnite stehno ohnutej nohy, aby sa nasadilo a umiestnilo na povrch.
  5. Otočte podrážku na boku.
  6. Levou rukou položte na ľavé stehno a zdvihnite zadok, otočte v dolnej časti chrbta a otočte sa k rovnej nohe.
  7. Znížte zadok na povrch, natiahnite chrbticu, ohnite sa na vzpriamenú nohu, uchopte nohu.
  8. Vyrovnajte sa a opakujte opačne.

Pre terapeutický účinok sa odporúča, aby zostali dlhšie v póze.

Jana Shirshasana plne aktivuje tráviaci trakt, zlepšuje trávenie, pomáha odstraňovať tuk.

Baddha Konasana

  1. V sede sa obe nohy ohýbajú, nohy sú v blízkosti rozkroku.
  2. Skombinujte podrážky, uchopte ruky nohy a priblížte ich k hrádzi na maximum.
  3. Hip nasadenie v rôznych smeroch, umiestnenie na povrchu (kolená dotýkajú podlahy).
  4. Zostaňte v pozícii od 30 do 60 minút a postupne zvyšujte čas.
  5. Hrudník vytiahnite nahor. Kolená sú pritlačené k povrchu.

Konasana držanie tela výrazne zvyšuje krvný obeh v panvovej oblasti a je obzvlášť užitočné pre zdravie ženských pohlavných orgánov, priaznivý vplyv na močový systém. Asana sa odporúča na tehotenstvo, dysfunkciu vaječníkov, kŕčové žily, menštruačnú bolesť.

Upavishta Konasana (Blunt corner)

  1. Sadnite si, roztiahnite nohy, ruky na boky.
  2. Počas inhalácie zdvihnite a narovnajte prednú časť tela a natiahnite žalúdok. Vytiahnite chrbticu a ohnite dolnú časť chrbta.
  3. Vydychovanie sa pomaly ohýba dopredu, bradu a ramená tiež dopredu. Snažte sa dotýkať povrchu brucha.
  4. Linger v póze, dýchanie je dokonca. Pri každom výdychu ohnite nižšie a nižšie, čím sa vytiahne chrbtica.
  5. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Medzi pózy, je vhodné robiť vinárstvo - to sú väzové cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Príčinou porúch obehového systému v panve u žien môžu byť kŕčové žily. Keď sa vyskytne žilová kongescia, môže sa vyskytnúť bolesť v spodnej časti brucha, v bedrovej oblasti.

Tu sú užitočné ásany v polohe hore nohami, takže sa zlepšuje prietok krvi. Okrem toho v týchto polohách sa panva nachádza nad oblasťou srdca, čo umožňuje použitie kompenzačných mechanizmov, ktoré znižujú množstvo žilovej krvi. Obrátené ásany sa vykonávajú hlavne z polohy na bruchu.

Viparit Karani Mudra (spätný tok postoja)

  1. Ležiac ​​na chrbte, natiahnite si nohy a pripojte sa, položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor.
  2. Relaxovať
  3. Inhalujte hlboko a zdvihnite narovnané dolné končatiny skôr, ako budú kolmé na povrch.
  4. Pomaly zdvihnite panvu a pomáhajte rukami (podoprite panvu dlaňami). Nohy malá hlava.
  5. Byť v póze dýchať hlboko, hlavne žalúdok.

Výkonné držanie tela a mysle.

Halasana (Plow pose)

  1. Východisková pozícia je predchádzajúca.
  2. Ako budete vydýchnuť, vytiahnite kolená k hrudníku.
  3. S hladkým valčekom pohybujte nohami za hlavou a prstami sa dotýkajte povrchu.
  4. Hmotnosť tela umiestnite na lopatky.
  5. Pomaly prejdite do východiskovej polohy.

Zostaňte v pozícii 1 - 3 minúty.

Ak sú obrátené polohy kontraindikované, odporúča sa ležať na chrbte, položiť nohy na akúkoľvek nadmorskú výšku (stolička, stena); dal pod vankúš pod vankúš. Tým sa zvýši odtok krvi do panvy.

Plow pose tiahne panvové svaly, aktivuje obličky, znižuje váhu.

odporúčanie

Na zvýšenie efektívnosti vykonávania ásan je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Pravidelnosť. Urobte aspoň 2-3 krát týždenne.
  2. Vykonávanie zložitých, obrátených polôh na konci.
  3. Ak nemáte čas vykonať celý komplex, musíte urobiť aspoň niektoré cvičenia.
  4. Ak sa rozhodnete robiť iba prevrátené pózy, odporúča sa zvoliť si večerné hodiny.

Jóga pre zdravie žien a mužov

Téma zdravia mužov a žien je okrem fyziológie úzko spätá s medicínou a psychológiou, o ktorej teraz nebudeme diskutovať. V oblasti jogy sa táto otázka niekedy posudzuje aj z hľadiska energie. Vplyvy (a vzájomný vplyv) na Prana-maya-kosh, „pránické“ alebo „energické“ telo, alebo shell - ktorý je mimochodom teraz uznávaný ako vedecký fakt a dokonca fotografovaný dnes. Energia genitourinárneho systému je pomerne komplikovaná a kontroverzná téma, rovnako ako otázky jogínskeho Brahmacharyu (v aspekte abstinencie), a to všetko presahuje rámec našej dnešnej revízie. Teraz krátko zvážime cvičenia jogy len pre „zdravie“ - t. normálne fungovanie priemerného človeka - muža alebo ženy - s cieľom udržať normálnu sexuálnu funkciu, normálnu (a nie čisto „jogínsku“) hormonálnu rovnováhu * a možnosť zdravého a bezproblémového pôrodu pre ženy (pre mužov - koncepcia).

Poďme sa dostať do bodu, takže aké cvičenia jogy (ásany) sú užitočné pre zdravie mužov / žien?

Použitím referenčnej knihy „Asana, pranayama, mudra, bandha“ (S. Saraswati, tradícia školy jogy Bihar - odporúčam túto knihu jogínom akejkoľvek úrovne výcviku) som pripravil takmer vyčerpávajúci zoznam takýchto ásánov:

Úvodné a stredné ťažkosti ASANA:

1. Padottanasana ("Pose so zdvihnutou nohou") - posilňuje svaly genitourinárneho systému;

2. Supt Pavanmuktasan („Pose with leg / knee grip“, „Pose of wind wind“) - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému, ktoré sa používajú pri terapii jogy na impotenciu (u mužov), neplodnosť (u žien) a menštruáciu problémy;

3. Shava Udarakarshanasana ("Twist ležící") - má masážny účinok na orgány urogenitálneho a reprodukčného systému;

4. Naukasana Navasana ("Pose of the boat") - stimuluje hormonálny systém; užitočné pre ženy, ktoré sa pripravujú na materstvo, sa môže vykonávať až do konca 2. trimestra tehotenstva;

5. Chakki Chalanasana („Rotácia mlynských kameňov“) - má masážny účinok na orgány urogenitálneho a reprodukčného systému; užitočné na zosúladenie menštruačného cyklu; počas prvých 3 mesiacov tehotenstva; používané v postnatálnej rehabilitácii;

6. Veda Sanchalanasana ("Veslovanie Pose") - odstraňuje svalové bloky v močových orgánoch; používané v terapii jogy gynekologických ochorení; používané v postnatálnej rehabilitácii;

7. Kashtha Takshanasana ("štiepanie dreva") - odstraňuje svalové bloky v močových orgánoch; posilňuje svaly genitourinárneho systému;

8. Vayu Nishkasana („Stojací postoj proti vetru“) - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

Siddhasan („Pose of Perfection“) pre mužov, Siddha Yoga Asana („Perfect Pose“) pre ženy - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

10. Dhyana Virasana ("Pose meditujúceho hrdinu") - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

11. Vajrasana ("Pose of lightning", alebo "Pose diamond diamondness") - posilňuje svaly genitourinárneho systému; používa sa pri terapii jogy pri páde u mužov a menštruačných problémoch u žien;

12. Virasana („Hero Pose“) - užitočná pre reprodukčný systém ako celok;

13. Marjari-asana („mačka“) - užitočná pre zdravie žien, vrátane reprodukčného systému, na bolestivý menštruačný cyklus (zmierňuje kŕče), bezpečná počas tehotenstva (vykonávaná bez napätia brucha);

14. Vyagrasana ("Pose [prebudenie] tiger") je dobré pre zdravie žien; používa sa v postnatálnej rehabilitácii (vrátane dôležitých pre ženy, ktoré už niekoľkokrát porodili);

15. Shashankasana ("Pose of the Moon", "Pose of the Hare") - posilňuje svaly genitourinárneho systému; užitočné pre zdravie mužov aj žien (reprodukčný systém);

16. Shashank-Bhujangasana (Hare Cobra Vinyasa) je rovnaká ako vyššie;

17. Ushtrasana ("Camel Pose") - užitočná pre reprodukčný systém ako celok;

18. Uttanasana ("Squat Pose") - posilňuje svaly genitourinárneho systému;

19. Trikonasana ("Trojuholníkový Pose") - posilňuje svaly genitourinárneho systému;

20. Bhujangasana („Cobra Pose“) - užitočné pre ženy: lieči a posilňuje vaječníky a maternicu, pomáha pri menštruačných a gynekologických problémoch;

21. Tiriyak Bhujangasana („Dynamic Cobra Pose“, „Cobra Pose s rotáciou tela“) je rovnaký ako vyššie;

22. Sarpasana ("Snake Pose") - to isté ako vyššie;

23. Ardha Shalabhasana („Half Locust Posture“) - odstraňuje svalové bloky v močových orgánoch;

24. Shalabhasana (Locust Posture) - posilňuje svaly genitourinárneho systému; užitočné pre zdravie mužov aj žien (reprodukčný systém);

25. Dhanurasan („Pose of cibuľa“) - užitočný pre zdravie mužov aj žien (reprodukčný systém);

26. Kandarasana („Postage on ramena“, „Half-bridge“) - užitočná pre zdravie žien, vrátane posilnenia svalov ženského reprodukčného systému, ktoré sú vystavené riziku potratu, na odstránenie problémov s menštruačným cyklom;

27. Saychaliasana ("Pose of resting animal") - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému; odstraňuje svalové bloky na vnútorných stehnách a otvára bedrové kĺby;

Paschimottanasana Paschimottanasana („chrbtová póza“) - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému; posilňuje svaly genitourinárneho systému;

29. Gatiatmak Paschimottanasana („Dynamické držanie chrbta“) je rovnaké ako vyššie, ale v menšom rozsahu;

30. Viparita Karani āsana („Inverted Pose“) je užitočná pre zdravie žien / mužov vo všeobecnosti; posilňuje svaly genitourinárneho systému; podporuje obnovu krvi v orgánoch urogenitálneho systému;

31. Sarvangasana ("Stoj na ramenách" alebo "Birch") - to isté ako vyššie;

32. Purva Halasana ("Pre-pluh / ľahký postoj pluhu") - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

34. Sirshasana („stoj na hlave“) - má všeobecné zdravotné účinky na všetky systémy tela vrátane moču; užitočné pri poruchách menopauzy; eliminuje mnohé ochorenia genitourinárneho systému.

ASANA ZLEPŠENÝCH ŤAŽKOSTÍ:

1. Matsyasana („Pose of fish“) z Padmasany - má masážny účinok na orgány urogenitálneho a reprodukčného systému; zvyšuje potenciu a omladzuje - pre mužov a ženy;

2. Tolangulasana ("Pose Scales") - posilňuje svaly genitourinárneho systému;

3. Padma Sarvangasana („Pose on ramena v lotose“) je rovnaká ako pre Sarvangasana;

4. Purna Bhujangasana ("dutá póza kobry") - je užitočná pre ženy: lieči a posilňuje vaječníky a maternicu;

5. Purna Shalabhasana („úplné držanie kobyliek“) - posilňuje svaly genitourinárneho systému a lieči reprodukčné orgány;

6. Purna Dhanurasan („Full bow představují“) - posilňuje funkciu reprodukčného systému;

7. Dhanurakarsanasana („Pose luku“, s protiľahlou nohou, ktorá zviera krížovo) - užitočná na kvapkanie semenníka;

8. Parigasana ("Lock / lock") - má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

9. Hanumanasana ("Hanuman Pose") - posilňuje funkciu reprodukčného systému; odstraňuje svalové bloky v močových orgánoch; Má masážny účinok na orgány genitourinárneho a reprodukčného systému;

10. Mulabandhasana (“Pose perinálnej kontrakcie”) - užitočná pre ženský / mužský reprodukčný systém ako celok;

11. Vrishchikasana („Scorpion Pose“) - užitočný pre ženský / mužský reprodukčný systém ako celok;

12. Eka Pada Sirasana („Pose s jednou nohou za hlavou“) je užitočná pre ženský / mužský reprodukčný systém ako celok;

13. Uttan Eka Pada Sirasan („Pose s jednou nohou za hlavou, stojaci“) je rovnaký ako vyššie;

14. Eka Pada Kandarasana („Pose s oboma nohami za hlavou“) je užitočná pre ženský / mužský reprodukčný systém ako celok; zvyšuje funkciu reprodukčného systému.

Komplex 12 po sebe nasledujúcich sasanských namaskarských ásanov („Pozdravy Slnku“) je mimoriadne prospešný pre zdravie mužov aj žien.

Kontraindikácie:

Každá jóga asana má množstvo kontraindikácií / obmedzení na zdravie, ktoré tu nebolo možné spomenúť kvôli objemu materiálu. Preto sa pred praktizovaním odporúča odkazovať na iné, užšie tematické materiály blogu „Hanuman“ a na našu „encyklopédiu Ásan“, ako aj, ak je to možné, priamo na „živého“ inštruktora jogy a referenčnej literatúry (vyššie uvedená kniha „Asana, pranayama“). Podrobnejšie vysvetlenia obsahuje podrobné kontraindikácie a indikácie pre každého asana).

Možno, že tento materiál bude slúžiť ako východiskový bod pre vašu prax jogy, pomôže harmonizovať urogenitálnu sféru, alebo dokonca liečenie. Zároveň stojí za to zvážiť, že cvičenie jogy vo väčšine prípadov nemôže slúžiť ako náhrada za včasnú lekársku starostlivosť a užívanie liekov predpísaných lekárom.

Je známe, že mnohé jogínske techniky, napríklad Amaroli Mudra (pitie strednej časti rannej moču) a niektoré komplexné ásány (ako napríklad Brahmachari-asana), účinne potláčajú sexuálnu funkciu, ktorú mnísi / mníšky používajú na potlačenie sexuálnej túžby a je sotva možné odporučiť obyčajným ľuďom. Takéto ásány neboli zahrnuté do uvedeného zoznamu.

Gymnastika na posilnenie močového mechúra

Problém častého močenia pomôže vyriešiť cvičenia močového mechúra. Školenie môže nielen vyriešiť problém, ale aj vynikajúcou prevenciou. Lekári odporúčajú tréning panvových svalov po operáciách v oblasti brucha, v prítomnosti nadváhy, ako aj žien v prenatálnom a postnatálnom období.

Typy cvičení

Na posilnenie močového mechúra použite rôzne zaťaženia, ktoré poskytujú:

  • terapeutické cvičenia;
  • gymnastika;
  • cvičenia na kegel;
  • súbor cvičení alebo jogy.

Výsledky sú viditeľné po 3-4 týždňoch tréningu. Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s odborníkmi, pretože časté močenie môže byť spôsobené inými patológiami, napríklad zápalom obličiek. Ak triedy dávajú dobrý výsledok, lekári radia, aby sa nezastavili a nezapojili sa do prevencie budúcich patológií.

Terapeutické cvičenie pomôže posilniť močový mechúr u žien aj mužov.

Cvičenie terapia a gymnastika

Na posilnenie svalov močového mechúra použite fyzioterapiu. Tu sú hlavné typy cvičení:

  • Je potrebné stlačiť loptu kolenami a napnúť panvové svaly na 8-12 sekúnd. Vykonajte 5 krát v stoji, postupne sa zvyšuje na 10 krát.
  • Napätie panvových svalov pri drepe. Zároveň sú ruky vzaté za chrbát a prikrčené 5-10 krát.
  • Pri chôdzi na nohách, musíte sa ohnúť a dosiahnuť nohy s rukami.
  • Najprv musíte nájsť podporu pre ruky, potom roztiahnite nohy od seba. V tejto polohe vykonávajte drepy, namáhavé svalové tkanivo.
Späť na obsah

Sada cvičení

  • Sedieť na podlahe a opierať sa o rovné ruky, musíte ohnúť kolená a pokúsiť sa dosiahnuť ich k podlahe. Poloha nôh je rovnaká ako pri motýľovom cvičení. Musíte urobiť 10 krát.
  • Posedenie na podlahe, ohýbanie kolien a postupné valcovanie na chrbte, a potom sa vrátiť do sediacej polohy. Vykonajte 7-10 krát.
  • Postavte sa na podlahu, opierajte sa o kolená a dlane a pohybujte trupom doľava a potom doprava 5 krát na každej strane.
  • Ležať na jednej strane, s výdychom, utiahnite nohy ohnuté na kolenách k telu, urobte 5 sád.
  • Leží na chrbte, natiahnite si nohy a ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu nahor, položenú na podlahu ramenami a nohami. V uzamknutej polohe držte 10 sekúnd, potom sa ponorte do podlahy. Urobte 8-10 prístupov.
Späť na obsah

Kegel cvičenia na posilnenie močového mechúra u žien a mužov

Tieto cvičenia sú považované za najjednoduchšie a na posilnenie močového mechúra. Odporúča sa začať tréning s jednoduchými cvičeniami a postupne sa presúvať na náročnejšie. Môžete vykonávať školenia v póze, ktorý je pre osobu najvhodnejší. Aby sa dosiahol výsledok, terapeutické záťaže sa musia vykonávať pravidelne - 3-krát denne (ráno, poludnie a večer). Pred cvičením by ste mali zbaviť močový mechúr tekutiny. Terapeutické cvičenia vyžadujú správne dýchanie. Je potrebné, aby sa zhlboka nadýchli a zapojili sa len do brušnej časti.

Ako hrať?

Ak chcete začať cvičenie, musíte si vybrať pohodlnú polohu a relaxovať. Potom striedajte napätie a oslabenie svalov, ktoré sa používajú pri močení. Zmena polohy by mala byť každé 3 sekundy, v budúcnosti sa interval zvýši na 10-12 sekúnd. Okupácia sa vykonáva na 7-10 prístupoch, počet sa môže postupne zvyšovať na 30. Je dôležité naučiť sa čo najrýchlejšie relaxovať a deformovať svalové tkanivo.

Indikácie a kontraindikácie

V takýchto prípadoch by sa mali vykonávať Kegelove cvičenia:

  • prenatálne alebo popôrodné obdobie;
  • ako prevencia abnormálneho umiestnenia abdominálnych orgánov (obličky, konečník, atď.), močovej inkontinencie alebo vývoja hemoroidov;
  • na prevenciu komplikácií po operácii;
  • prevencia peritonitídy.
Kegel cvičenia sú zakázané v prítomnosti abnormalít srdcového systému.

Ak chcete využiť tréning, mali by ste vykonávať cvičenia podľa niektorých pravidiel:

  • Je zakázané vykonávať fyzickú terapiu s plným močovým mechúrom. V tomto prípade môže byť orgán zapálený;
  • Je zakázané cvičiť, keď sedíte v horúcej vode, čo vedie k prudkému nárastu tlaku;
  • Ak má človek ochorenie kardiovaskulárneho systému, je lepšie vykonávať posilňujúce cvičenia po konzultácii s odborníkom.
Späť na obsah

Pomôže vám jóga?

S neobmedzeným močením budú užitočné regeneračné ásány, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo ako celok. Na vyriešenie tohto problému sú dynamickejšie ásany vhodnejšie, počas ich výkonu je ľahšie striedať kontrakcie a relaxáciu panvových svalov. V praxi používajte špeciálne cvičenia na posilnenie svalov panvového dna.

Užitočné ásany

Nasledujúce ásany pomôžu posilniť svaly panvového dna a normalizovať funkciu moču:

S pomocou ásanov, bude možné nielen posilniť svaly močového mechúra a upraviť močenie, takéto cvičenia pomôžu ženám, ktoré porodia s väčšou pravdepodobnosťou dostať späť do formy. Ak je diagnóza prolapsu maternice, pravidelné ásany a nasledujúce lekárske odporúčania pomôžu zbaviť sa problému.

Himalájska jóga a zdravie

Himalájska jóga a zdravie

Autor Sati Mata Ji (Elena Tarasova)

Himalájska joga sa skladá z troch hlavných zložiek: ashtanga jóga, uzdravenie tela, jóga kriya, naladenie mysle na jemné vibrácie a samadha jóga zažívanie vyšších stavov vedomia a spojenia s Bohom.

My v tomto článku sa rozbijeme o terapeutickom účinku ásan, ktoré telo liečia.

Jednoduché, ale veľmi vedomé cvičenia sú dané aj začiatočníkom bez akéhokoľvek úsilia as radosťou.

Otázka: „Prečo je jóga (ásany a pranajáma) taká jednoduchá a prekvapivo nám daná v Himalájach, pretože v Európe máme status jogy, ktorý sa dá získať len vtedy, ak ste dosiahli stabilnú pozíciu v najťažších pozíciách?“ - usmial sa Pilot Babu.

Odpovedal: „V Európe sa darí duchu súťaže! V tomto prípade hovoríme o súťažiach jogy. Vedomá joga sa praktizuje v Himalájach. Každé cvičenie tu - či už ide o jednoduchý pohyb prstov alebo rúk alebo podružnú zbraň - sa vykonáva vedome a s pochopením, prečo to robíte a čo vás môže viesť.

Každý, kto začne cvičiť jogu, by mal pochopiť, že Hatha Joga je len jedným z krokov jogy, ktorá je zodpovedná za zdravie fyzického tela. Človek ho potrebuje, aby bol očistený od plynov, toxínov, tonín a iných škodlivých látok obsiahnutých v našom tele a v dôsledku toho - od zlých návykov získaných z predchádzajúcich životov a tohto, ktoré spolu tvoria našu karmu. Jóga je potrebná na čistenie našich kanálov (nadis, z ktorých máme 72000), aby bolo telo flexibilné a nezávislé a aby sme ho pripravili na dlhodobý pobyt v sede a na dosiahnutie osvietenia. “

Jogíni niekedy vtipujú: „Potom, čo si sadnete do submasky Sidhasana alebo do inej polohy sedenia dlhšie ako 6 hodín, nebudete potrebovať jogu!“

Ale to je naozaj len vtip, pretože v dnešnej ekológii je pre nás denne nevyhnutná séria ásan, pranajámov a kriyov, aby sme boli vždy vo forme fyzickej, mentálnej a mentálnej.

Nevyhadzujte bicykel. Udržujte to jednoduché a robiť všetko vedome a len to, čo vám prináša radosť. Ak sa vám toto alebo také cvičenie nepáči, nechajte ho a choďte do druhého. Nikdy sa sami netlačte, najmä v počiatočnom štádiu.

Okrem toho, jóga je jedným z najsilnejších liekov pre všetky choroby. Koniec koncov, každá asana stimuluje jedno alebo iné energetické centrum, a tým aj orgán, ktorý podporuje zdravý krvný obeh, zmeny metabolizmu a tým aj výmenu energie v celom tele.

Pamätajte si, že naše telo je kompletný systém. Preto, ak jeden orgán zlyhal, neznepokojujte sa - to znamená, že vaše celé telo nie je zdravé!

Zlý zdravotný stav jedného systému (orgánu) poukazuje na zlý zdravotný stav celého tela. Ak máte niekoľko orgánov, snažte sa venovať pozornosť aspoň jednému z nich a vyliečte ho. Presvedčte sa, ako sa celý váš systém uzdraví.

Všetky choroby majú rovnaký charakter alebo začiatok - je to odtlačok, blok alebo strach, ktorý do nás vstúpil a žil tam, množil sa a rástol do stavu fyzického ochorenia.

S pomocou jogy, diabetu, astmy, vysokého krvného tlaku, epilepsie, hystérie, reumatizmu, črevných ochorení, vredov, ochorení obličiek, sleziny a pečene, ako aj mnohých ďalších chorôb, proti ktorým je náš liek bezmocný, sa zaobchádza.

Takže jóga uzdravuje prvú príčinu choroby, koriguje myseľ, ktorá následne pomáha telu zotaviť sa.

Je ľahké dať pilulku, pokúsiť sa prebudiť osobu tým, že mu dá liek na seba...

Začnite cvičiť jogu alebo učiť iného cvičiť jogu, objavovať duchovné oblasti života pre seba a nie zamerať sa na fyzickú kondíciu. Aby sme pochopili, že život je hra, ktorá hrá, v ktorej môžete vynechať najzaujímavejšiu cestu vo vašom živote - pre seba - toto je jeden z prvých a základných krokov na pochopenie Veľkých Pravdy!

Chcete zlepšiť svoje fyzické zdravie - zlepšiť duševné! Zmeňte svoju prirodzenosť a zmeníte povahu svojej choroby! Zbavte sa okov po vašej mysli a staňte sa zdravými a šťastnými! To je to, čo nás jóga učí.

V zdravom tele - zdravá myseľ!
alebo ásany, ktoré vás môžu uzdraviť

Konečný cieľ každého, kto žije na tejto planéte - osvietenie, napriek tomu, že o tom mnohí ani neuvažujú - je skôr výsadou starých duší.

A keď práca začína na jemnej úrovni (plán), mali by ste byť pripravení sedieť v meditatívnom postoji od 12 do 18 hodín denne. Hoci, ako hovorí Pilot Baba, ak je vaše vedomie už pripravené a vy ste predurčení stať sa Osvietenými práve v tejto chvíli, určite sa stanete, aj bez toho, aby ste sedeli v lotose.

Okrem prípravy na duchovné prebudenie je jóga veľkou vedou zdravia. Od staroveku sa jóga používa ako liek na všetky choroby a rôzne telesné dysfunkcie.

Viparita-Karani-Mudra - výživné mozgové bunky, hojenie celého tela.

Druhou najvýznamnejšou jogínskou ásánou je Viparita-Karani-Mudra (symbol obrátenej akcie). Prax tohto ásana udržuje mladosť celého tela.
Ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky po stranách, dlane pritlačené k podlahe. Pomaly zdvihnite nohy na približne 30-stupňový uhol a zostaňte v tejto polohe. Zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite nohy do zvislej polohy. Držte to niekoľko sekúnd. Pokračujte v zdvíhaní naklonením nôh „smerom k vám“, zdvíhaním panvy z podlahy. Uchopte spodnú časť chrbta rukami a lakťami na podlahe. Držiac telo v náručí, narovnajte trup. Hlava leží na podlahe, chrbát je rovný, nohy sú vysunuté vertikálne smerom nahor. Dýchajte voľne a prirodzene, najlepšie hlboko, ale nie namáhané. Ak je ťažké držať nohy vertikálne, môžete ich mierne nakloniť "smerom k sebe", ale tak, aby rovina oka neprekročila nohy. Po vykonaní asana stavca za stavcom, opatrne spustite trup na podlahu.

Nezabudnite na natiahnutie chrbtice v každom pohybe: panva „ide“ od ramien hore, hlava - v horizontálnom smere. Vertikálna os panvy vo fáze zadržania pokračuje v osi chrbtice. Nohy sú vertikálne kvôli ohybu tela v bedrových kĺboch, a nie v bedrovej chrbtici. To je dôležité!
Zvládnutie stúpania vo Viparita-Karani by malo byť starostlivé a veľmi postupné. Počas cvičenia zostáva slabá Mula Bandha. Na konci Viparit-Karani-múdreho výkonu je potrebné relaxovať v polohe na chrbte, ktorá trvá aspoň toľko času, koľko trvala fáza fixácie.

Toto cvičenie eliminuje všetky dysfunkcie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje poruchy trávenia, zápchu, anémiu, zvyšuje chuť do jedla a celkový telesný tón. Odstraňuje toxíny a toxíny. Počas výkonu ásany sa krv ponára do brušnej dutiny a hornej časti tela - na krk a hlavu. Cievky nôh spočívajú a mozog dostáva ďalšie krvné zásobenie, štítna žľaza je hojne zásobovaná krvou. Kontraindikácie: s vysokým krvným tlakom, so závažnými poraneniami miechy.

Sarvangasana - stojí na pleciach - držanie tela všetkých častí tela - liečime poruchy obehového systému, kŕčové žily, srdcové svaly a štítnu žľazu

Jedným z ásánov, ktoré majú priaznivý vplyv na náš srdcový systém, štítnu žľazu a prištítne telieska, je sarvangasana. Eliminuje týfus, choleru, kiahne, zápal pľúc, leprúzu, gastrointestinálne ochorenia, zápchu, poruchy trávenia, poruchy pečene a sleziny, stabilizuje menštruačný cyklus, eliminuje celkovú slabosť, hemoroidy a prietrže.

Niekedy sa nazýva póza všetkých častí tela, čo by malo byť vykonané aspoň 2-3 minúty denne. Sarvangasana sa viac vzťahuje na mudry ako na ásany.

Táto poloha tela zvyšuje prietok krvi vertebrálnou artériou do oblasti týlnej kosti, čo stimuluje fungovanie všetkých centier viscerálnej regulácie štruktúr mozgových kmeňov, zlepšuje prácu všetkých orgánov a funkčných systémov tela, teda názov „držanie tela všetkých častí tela“. Táto poloha je účinnou prevenciou kŕčových žíl, má priaznivý účinok pri poruchách mozgového obehu. Ale hlavná vec - „breza“ zlepšuje výkon ľavej komory srdcového svalu, čo je prevencia srdcových ochorení.

Uistite sa, že urobíte submentálny zámok (svorka v oblasti štítnej žľazy).

Stojí za to vykonať asana z Halasany, chrbtica sa natiahla vertikálne smerom nahor a prsty prepletené v zámke, aby sa zabezpečilo, že na krčnej chrbtici nie je sústredená záťaž, inak môže dôjsť k poraneniam. Uvoľnite ruky a nenechávajte lakte rozprestierať sa po stranách, podopierajte telo rukami, akoby ste vytiahli chrbticu smerom nahor od ramien. Telo nespočíva na krku, ale na lakťoch. Krk je voľný!

Skúste kombinovať sarvangasana s praxou ashvini mudry.

Táto asana bude obzvlášť účinná v úplňku a na ubúdajúcom mesiaci - ako „poháňa krv“ smerom k hlave.

Kontraindikované u ľudí so srdcovým ochorením, vysokým krvným tlakom a poranením chrbtice.

Halasana, alebo pluh - liečime pečeň, prostatitídu a podvádzanie zvieracích inštinktov

Stojí za to pripomenúť, že pluh predstavuje jeden z hlavných ásan, ktoré liečia hormonálne abnormality, pretože má aktívny účinok na štítnu žľazu, prištítnu žľazu a pankreas a ovplyvňuje vývoj chrbtice. Deti mladšie ako 12 rokov sa preto neodporúčajú.

Pluh alebo halasana (nohy naklonené chrbtom s rukami a ponožkami natiahnutými pozdĺž tela a spočívajúce na zemi), lieči pečeň a rôzne varianty jej ochorenia. Okrem toho rovnaká asana pomáha pri liečbe prostatitídy a rôznych stáz v oblasti genitálií, zatiaľ čo „upokojuje“ naše zvieracie sexuálne inštinkty. Prirodzene, rovnako ako mnoho iných ásan, stimuluje krvný obeh.

Asana posilňuje svaly brucha, stehien, panvovej oblasti.

Je dôležité dávať pozor na správnu implementáciu asany: počas celého cvičenia sa sústrediť nie na krk, ale na plecia: keď sú nohy úplne spustené za hlavou, krk by mal byť odtiahnutý od ramien. Chrbtica stúpa veľmi pomaly, stavca odtrháva stavca od podlahy. V konečnej pozícii môžete urobiť Mula Bandhu.

Matsiasana - držanie rýb: liečime dysfunkciu štítnej žľazy

Pre tých, ktorí majú ochorenie štítnej žľazy, je veľmi užitočné okamžite po breze robiť Matsiasana (ryby predstavujú). Pose fish je zosilnená deformácia založená na lakťoch a panve. Nohy sa voľne roztiahli. Ramená k limitu ležia vzadu. Zadná časť hlavy sa neuplatňuje. Hlava sa opiera, výsledkom je, že oblasť predného hrdla je napnutá. Krv intenzívne umýva štítnu žľazu, uvoľňujú sa hormóny štítnej žľazy, ktoré boli „sedené“ pred tým v špeciálnych vezikulách (folikuly). Správny výkon je sprevádzaný zvýšeným trasom v celom tele, horúčkou.

Dhanurasana - loď, ktorá lieči obličky a cukrovku

Je potrebné pripomenúť si detstvo - to je presne to, čo mnohí z nás učili v hodinách telesnej výchovy. Aby ste sa vyhli zraneniu, buďte opatrní a vedte všetko vedome.

Táto asana stimuluje solárny plexus, orgány trávenia, izolácie a reprodukcie. Lieči obličky, nadobličky, pečeň. Vytvára prevenciu ochorení pankreasu, a preto je základom liečby diabetu. Tónuje endokrinný systém, štítnu žľazu, prištítne telieska. Pomáha pri reumatizme, menštruačných poruchách a neplodnosti.

Kontraindikované u ľudí s poraneniami chrbtice, ktorí podstúpili akúkoľvek operáciu, srdcové ochorenia a vysoký krvný tlak.

Bhujangasana, alebo kobra, zbaviť stresu a ochorení obličiek

Bhujangasana, alebo kobra, - leží na bruchu, zdvihne hrudník a hlavu.

Táto asana je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí sa ešte nezbavili zvyku dostať sa nahnevaný a urazený! Pamätajte si, že na jeseň je „teplo hnevu“ obzvlášť horúce a reakcia na vaše orgány môže byť úplne nepredvídateľná.

Kobra vás len mobilizuje. Koniec koncov, táto asana vám môže pomôcť odstrániť stres. Je však dôležité, aby sme to vykonali správne: ľahneme si na žalúdok, natiahneme nohy, zložíme zadok, čelo na podlahe, tiež položíme dlane na podlahu, zatiaľ čo lakte za sebou sú držané spolu s úsilím. Ďalej sa musíte prirovnať k kobre, ktorá sa chystá skočiť. Pomaly nadvihnite hlavu - do polohy, kým sa zadná časť hlavy neopiera o hornú časť chrbta (v krku). V tomto bode sa aktivuje štítna žľaza. Bruško - od pupka a nižšie - by sa nemalo odtrhávať od podlahy. Potom začneme ohýbať hrudnú chrbticu. Hrudník sa pomaly zdvíha z podlahy, s ním môžete zdvihnúť a ruky.

Táto poloha ovplyvňuje prácu obličiek a nadobličiek a tiež zlepšuje fungovanie srdcového svalu, stimuluje anakata čakra a manipura centrum.

Simhasana - póza leva. Liečime bolesť v krku.

Táto asana je jedným z najdôležitejších jogínskych ásanov.

Uskutočňuje sa sedenie na lone. Hrudník dopredu, lopatky stlačené. Pomaly a namáhajúc každý sval, vystrčíme jazyk čo najďalej (môžete ho posunúť nahor, ak to fyziológia umožňuje) a vyslovíme dlhý zvuk „ahhhh“. Brada je znížená v hrudi. Pri pohľade do tretieho oka.

Ruky priliehajú na kolená.

Doba vykonávania jedného cyklu je 30-60 sekúnd.

Prítok do lymfy lieči bolesť hrdla a stimuluje višudhovú čakru. Lieči sa z chorôb ústnej dutiny, nosa, uší. Tónuje hrdlo a eradikuje koktanie.

Je lepšie vykonať túto asanu pred východom slnka.

Garudasana - Eagle Pose - lieči systém močových ciest

Pôst, ktorý nielenže pomáha eliminovať choroby genitourinárneho systému, ale aj obnoviť energiu šakti, ktorú sme stratili, ktorá sa nachádza v čakre muladhara.

Stojí na ľavej nohe, s pravou nohou ("had"), aby sa otočila podpora. Ruky sa otáčajú dlaňami nahor, kladú lakeť jednej ruky na pravé koleno, položia lakeť druhej ruky do jamy ohybu lakťa prvej ruky; prsty zakrývajú tvár; nezatvárajme oči, pozeráme sa na imaginárny bod „fixovaný“ 2-3 metre pred nami. Stojíme 1-2 minúty, ale môžete a viac, ak povolíte silu. Svalové napätie je rovnaké ako pri oneskorenom močení. Potom by sa mali zmeniť ruky a nohy - v zmysle „sprava doľava“ - a opakovať cvičenie.

A Garudasan je ukázaný predovšetkým pre nový mesiac a pre "rastúci mesiac" - počas tohto obdobia to môže byť vykonané až 3 krát na každej nohe, meniť nohy (sprava doľava) bez prestávky. Zatiaľ čo v splne a „na miznúcom mesiaci“ - len raz.

Poznámka: Asana sa nevykonáva v období exacerbácie týchto ochorení. Dokonca aj keď sa rozhodnete cvičiť jogu sami, musíte pracovať s inštruktorom jogy v počiatočných fázach, rovnako ako konzultovať s lekárom.

Sirshasana (stoj na hlave) - "zaobchádzame s hlavou."

Ako všetci vieme, všetky choroby "idú z mojej hlavy." Preto je veľmi dôležité, aby naše mozgové bunky pravidelne dostávali kyslík a glukózu, ktoré prichádzajú s krvou. Táto asana najlepším spôsobom poskytuje zásobovanie krvou, výživu a prácu mozgových buniek, čím ovplyvňuje každý orgán nášho tela cez mozog.

Kontraindikácie. V tejto asane existujú vážne kontraindikácie pre ľudí, ktorí utrpeli poranenia kraniocerebrálnych a krčných stavcov. A predsa - v dopoludňajších hodinách a po veľkej dávke alkoholu konzumovaného v tejto asane nestojí za to!

Okrem toho, zaujímavý fakt je, že stoj by mal byť urobený nie viac ako 5 minút v dňoch splnu a na ubúdajúcom mesiaci. V dňoch rastúceho mesiaca - nie viac ako 1 minútu (počas úplňku, Mesiac je bližšie k nám, "kreslí" krv, ako to bolo, a v týchto dňoch je užitočné aktivovať hornú časť tela. A na novom mesiaci, krv "cíti lepšie" v panvovej oblasti, ktorá a bude potrebné naložiť).

Ugrasana - tonizujúci centrálny nervový systém

Na prvý pohľad - veľmi jednoduchý postoj: sedieť rovno a správne nakloniť telo dopredu, pritlačenie prstov na nohách, ale to musí byť vykonané veľmi starostlivo, postupne natiahnutie chrbtových svalov. Snažte sa neohýbať kolená, držať chrbát rovno, bez toho, aby to bolí s nadmerne pružné svahy.

V tejto asane je prana pozdvihnutá pozdĺž sushumny, aktivačná čakra je aktivovaná a centrálna nervová sústava je najaktívnejšia. Funguje pankreas, slezina, obličky, pečeň, nadobličky. Tónované svaly brucha a stehien - dobré na chudnutie. Cukrovka, zápcha, nadúvanie, gastrointestinálne ochorenia sú eliminované. Dobrý účinok na hojenie diabetu.

Kontraindikované u ľudí s vysokým krvným tlakom, ľudí s poraneniami chrbtice a medzistavcovej prietrže.

Matsyendrasana - zákrut, ktorý zvyšuje oheň trávenia

Himalájski jogíni robia zvraty - šetrné a veľmi krásne.

Takýto zákrut stimuluje zažívacie orgány, zvyšuje oheň trávenia, čo eliminuje všetky choroby. V okamihu asány je veľmi dôležité preniesť všetku pozornosť na tretiu oblasť očí - týmto spôsobom povzbudíte Muladhara Chakru. To je dôvod, prečo táto asana prebudí kundalini.

Lieči problémy pankreasu, obličiek, pečene, sleziny. Aktivuje prácu žalúdka a hrubého čreva. Eliminuje diabetes, zápchu a reumatizmus.

Kontraindikované u ľudí s vysídlením stavcov a inými problémami chrbtice.

Je dôležité pochopiť, že cvičenia jogy nie sú len liečiť vaše choroby, ale prispievajú k uzdraveniu vášho tela ako celku, harmonicky na ňom pôsobia, ako aj poskytujú rovnováhu a zdravie nervovému systému. Obrátené postoje vlaku vedomie.